Cómo conseguir abdominales marcados: 4 consejos para hombres

Antes de empezar con este artículo, hay que tener en cuenta una advertencia: la forma, el tamaño y la composición del cuerpo están determinados por una serie de factores. La dieta y los hábitos de ejercicio influyen, pero también influyen los genes. Algunas personas tienen más probabilidades de ser más musculosas y les resultará más fácil conseguir unos abdominales visibles que otras. El resto de nosotros tendremos que esforzarnos un poco más o utilizar un atajo, como una faja moldeadora, para conseguir el mismo aspecto. Así que, si te preguntas cómo tener abdominales, la respuesta corta es que depende de la persona. Sin embargo, aquí tienes algunos consejos de fitness para hombres que quieran saber cómo conseguir unos abdominales más definidos.

1. Prueba los moldeadores de abdomen La forma más fácil de conseguir un aspecto esculpido es usar fajas. Algunos hombres piensan que las fajas son solo para mujeres, pero eso no podría estar más lejos de la verdad: las fajas para hombres son muy populares y son una herramienta valiosa. Las fajas pueden darte un aspecto esculpido debajo de la ropa y hacer que tus abdominales se vean más definidos sin que tengas que hacer un gran esfuerzo adicional... excepto el esfuerzo que harás para ponerte la faja por primera vez. (Se vuelve más fácil, te lo prometemos).

Si buscas fajas moldeadoras para el abdomen para hombres, estás en el lugar correcto: Leo tiene múltiples opciones. Puedes probar nuestras camisetas moldeadoras, que vienen con varios niveles de compresión incorporados. Nuestras camisetas moldeadoras para hombres son perfectas para usar como camisetas interiores o por sí solas. También tenemos una faja moldeadora de cuerpo completo para esculpir el torso y la parte superior de los muslos para esos días en los que quieres una cobertura adicional. La clave es elegir fajas que se enfoquen en tu abdomen. Puedes comenzar a usarlas con una compresión ligera o moderada, o pasar directamente a una faja moldeadora de compresión firme para obtener los mejores resultados.

2. Ejercicios abdominales Si buscas abdominales que se noten incluso sin ropa moldeadora, hay algunos ejercicios que puedes hacer para fortalecer esos músculos y aumentar la probabilidad de que resalten. Los abdominales son uno de los ejercicios abdominales más fáciles de hacer. Puedes hacerlos en cualquier lugar y hay diferentes versiones, por lo que puedes encontrar una que funcione para ti. Puedes hacer abdominales sentado, de pie o acostado.

Si los abdominales tradicionales acostados te resultan incómodos o dolorosos, puedes probar los abdominales de bicicleta de pie. De pie, contrae el abdomen y dobla los brazos con las manos a los lados de la cabeza. Luego, levanta y dobla una pierna y baja el codo opuesto para tocar esa rodilla. Repite el proceso con el lado opuesto. Este ejercicio puede ayudarte a fortalecer los músculos del torso, incluidos los abdominales.

También puedes intentar hacer levantamientos de piernas sentado. Siéntate con el abdomen contraído, los brazos a los costados y las piernas estiradas frente a ti. Luego, túrnense para levantar cada pierna unos 15 cm del suelo, manténganla así durante cinco segundos y luego bájenla. Este ejercicio parece simple, pero puede ser muy efectivo para desarrollar y definir los abdominales. Hay muchos ejercicios abdominales diferentes que puedes hacer. Incluso puedes probar un ejercicio diferente cada día. Lo importante es que hagas algo de forma constante para trabajar y fortalecer el centro del cuerpo.

3. Concéntrese en el cardio Desarrollar los músculos es importante para la formación de los abdominales, pero también lo es quemar grasa. Para que tus músculos realmente destaquen, es posible que quieras incorporar también algunos ejercicios cardiovasculares a tu rutina. Un entrenamiento cardiovascular puede ser tan simple como una caminata rápida por el vecindario. También puedes intentar trotar o correr para obtener aún más beneficios cardiovasculares. El ciclismo y la natación también cuentan como ejercicios cardiovasculares si son más rápidos para ti. No importa qué ejercicio cardiovascular (o ejercicios) elijas incorporar a tu rutina, solo asegúrate de mantenerte en la zona de quema de grasa para obtener los beneficios. Aumenta gradualmente la intensidad de tus ejercicios hasta que tu corazón lata al 70%-80% de tu frecuencia cardíaca máxima para lograr los máximos beneficios del ejercicio cardiovascular.

4. Come bien Las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, por lo que los alimentos ricos en proteínas son una parte esencial de una dieta para abdominales, pero también deberás concentrarte en comer alimentos integrales que tengan grasas saludables y mucha fibra. Come muchas carnes magras, verduras, frutas y cereales integrales. Los pescados como el salmón y el atún, y las legumbres como las lentejas y los guisantes, son importantes fuentes magras de proteínas y otros nutrientes que promueven la quema de grasas.

Pero, ¿qué debes evitar? Cuando intentas lucir abdominales, generalmente se recomienda evitar los refrescos azucarados, las comidas fritas y el alcohol, entre otros alimentos y bebidas poco saludables. Estos alimentos pueden provocar hinchazón, lo que reducirá la visibilidad de los músculos abdominales, y también pueden provocar un aumento de peso. Además, el peso que ganarás con estos alimentos poco saludables puede tender a acumularse en el vientre, ocultando los músculos que has estado trabajando.

Ahora ya sabes algunos pasos sencillos que puedes seguir si te preguntas cómo conseguir abdominales. Pero recuerda que el progreso lleva tiempo. Es perfectamente natural desanimarse, ¡pero no te rindas!

Otra cosa que es importante recordar es que no es necesario tener abdominales marcados para ser deseable o digno. Si sigues estos pasos y aun así no logras tener abdominales visibles, recuerda que igualmente es beneficioso tomar decisiones saludables en la vida. Si te sientes mejor y más saludable como resultado de estas acciones, definitivamente vale la pena el esfuerzo adicional, incluso si no terminas con los resultados visuales deseados.

Además, recuerda no compararte con celebridades o influencers del mundo del fitness. Esas personas tienen o son entrenadores personales y hasta pueden tener un chef personal que les prepare comidas saludables. No solo eso, sino que la mayoría de las fotos que ves en línea están editadas. Compararse con otras personas es un juego perdedor, pero si tomas mejores decisiones para tu salud, eso es una victoria.