Cómo levantar los glúteos: 5 formas de conseguir un trasero tonificado

El deseo de tener un trasero más grande, firme y tonificado es algo que comparten muchas mujeres. De hecho, según la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos, la popularidad de los procedimientos de levantamiento de glúteos ha crecido más del 250 por ciento en las últimas dos décadas , solo superada por la cirugía de mama como el procedimiento de cirugía plástica más popular en Estados Unidos. Pero, dado que las cirugías de aumento de glúteos cuestan entre $5,000 y $10,000, sin mencionar el costo del dolor extremo y un largo tiempo de recuperación, la cirugía no suele ser una opción viable o sensata para la mayoría.



Afortunadamente, hay algunas cosas excelentes que puedes hacer para levantar tus glúteos sin cirugía , y muchas de ellas son gratuitas o lo suficientemente asequibles como para que puedas probarlas tú mismo.

• Conoce tu faja moldeadora: si tu problema es un trasero pequeño, plano o poco definido, entonces te alegrará saber que hay muchas fajas moldeadoras que harán que tu trasero se vea más grande y le darán algo de volumen. Una solución sencilla es invertir en una braguita moldeadora que levante tu trasero al instante y le dé una forma más redondeada. Puedes usar estas fajas moldeadoras en todo momento, incluso para ir a trabajar o para salir a tomar algo con tus amigas, así como cuando tengas una ocasión especial en la agenda. Vienen en calzoncillos tipo bóxer, slips e incluso leggings largos para combinar con cualquier atuendo.

• Sentadillas, sentadillas y más sentadillas: las sentadillas y otros ejercicios para los glúteos funcionan tonificando y tensando los isquiotibiales y los glúteos, lo que da como resultado una parte trasera más definida y un levantamiento del trasero. Te sorprenderá descubrir que hay un montón de formas de hacer sentadillas , desde la sentadilla de prisionero (sentadilla con las manos entrelazadas detrás de la cabeza) hasta la sentadilla pistol con una pierna y la sentadilla plié con arrastre de pies. Independientemente de cómo te guste hacer sentadillas, si lo haces a menudo, puedes esperar que estos movimientos de fortalecimiento dejen tu trasero en un estado de tono total.
• Camina o corre a diario: los expertos afirman que cualquier movimiento que ejercite los glúteos ayudará a fortalecerlos y definirlos, lo que dará como resultado un trasero más tonificado. Naturalmente, salir a caminar o a correr es una excelente manera de aprovechar al máximo los músculos de los glúteos, lo que genera más fuerza y ​​definición. El ejercicio aeróbico de cualquier tipo también te ayudará a perder peso en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a adelgazar para que tus glúteos tengan la oportunidad de brillar. Obviamente, si tu objetivo es tonificar y aumentar el volumen de los glúteos, el ejercicio cardiovascular constante probablemente no sea la mejor opción.
• Reduzca el consumo de carbohidratos simples: probablemente ya sepa que, para tener músculos perfectamente tonificados en cualquier parte del cuerpo, debe comer de manera saludable. Reemplace los carbohidratos refinados o procesados ​​(que están repletos de carbohidratos simples que pueden contribuir al aumento de peso y la lentitud) por carbohidratos más complejos, grasas buenas y proteínas. El aceite de oliva, el aguacate, el queso y las verduras le brindan las grasas buenas y los carbohidratos complejos que necesita para alcanzar el éxito.
• Aumenta tu consumo de proteínas: recuerda que, al fin y al cabo, tus glúteos están formados por músculos y, si quieres que crezcan, debes alimentarlos con abundantes proteínas y calorías para ayudarlos a aumentar su volumen. Comer abundante carne magra (pescado, pechuga de pollo, yogur griego, requesón, etc.) y complementar la ingesta con barras y batidos de proteínas cuando sea necesario te ayudará a alcanzar tu objetivo diario de proteínas para que tu cuerpo pueda convertir la grasa en músculo más rápido.

Encontrar el equilibrio perfecto

En realidad, para conseguir un trasero perfectamente formado, es necesario utilizar una combinación de todo lo anterior. Con un estilo de vida saludable (que incluya ejercicio constante y una dieta sana) y unas fajas de calidad , puedes conseguir el trasero de tus sueños sin tener que pasar por procedimientos costosos o invasivos.