Ejercicios posparto para eliminar la grasa abdominal: 8 consejos para nuevas mamás

Como nueva mamá que ha dado a luz recientemente, es posible que esté ansiosa por deshacerse de esa grasa abdominal y volver a tener la figura sexy que tenía antes del embarazo lo antes posible. Y si bien las fajas posparto o unas braguitas posparto cómodas hacen maravillas para que se sienta segura y confiada, usted quiere lucir lo mejor posible, especialmente si está decidida a entrar en ese traje de baño o vestido especial que ha estado mirando. ¡Siga estos ejercicios posparto para eliminar la grasa abdominal y lucir lo mejor posible!

Comience con ejercicios abdominales para principiantes

Una vez que tu médico te dé su aprobación, no te lances de lleno a hacer ejercicios intensos. En lugar de eso, sé cuidadosa con tu cuerpo. Después de todo, se sabe que el embarazo causa diástasis de los rectos en dos de cada tres mujeres, lo que en última instancia resulta en un debilitamiento de los músculos abdominales. Por lo tanto, nuevamente, sé amable con tu cuerpo cuando decidas perder la grasa abdominal posparto y limítate a un ejercicio posparto suave y para principiantes como este.

• Mantenga la espalda baja plana contra el suelo.
• Sin flexionar la espalda baja, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna, manteniéndolo así durante 10 segundos mientras respiras suavemente.
• Relaja la posición y repite nuevamente, hasta 10 veces cada serie.
• Intenta hacer 10 series tantas veces como puedas cada día, si es posible.

Si bien el primer paso requiere que mantengas la espalda baja apoyada en el suelo, también puedes realizar este ejercicio de pie, sentado o sobre manos y rodillas, lo que te resulte más cómodo.

Graduarse a ejercicios abdominales avanzados

Después de los ejercicios para principiantes, los músculos abdominales deberían mejorar y cerrar la brecha. Esto significa que puedes avanzar a ejercicios un poco más rigurosos para trabajar la grasa abdominal. Sigue estos pasos para llevar tu rutina posparto al siguiente nivel.

• Manteniendo ambos pies en el suelo y las rodillas dobladas, acuéstese boca arriba con las manos sobre los muslos.
• Sigue el método respiratorio y abdominal del ejercicio para principiantes, pero esta vez levantando también la cabeza mientras deslizas las manos hacia las rodillas y apuntando a levantar los omóplatos del suelo.
• Mantenga esta posición estable y luego lleve lentamente la cabeza y los hombros hacia el suelo.
• Repita esto 10 veces por serie, con tres series por sesión.

Realizar ejercicios para los músculos abdominales inferiores

Si bien los ejercicios posparto anteriores son maravillosos para tonificar la grasa abdominal en general, este ejercicio específico es para los músculos abdominales inferiores. Una vez que los músculos abdominales principales se hayan curado y haya completado los ejercicios abdominales para principiantes para cerrar la brecha, por así decirlo, este es el mejor ejercicio para tensar los abdominales inferiores.

• Con ambos pies firmemente apoyados en el suelo, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
• Contrae los músculos abdominales (como en los ejercicios anteriores), pero, en su lugar, desliza lentamente los pies y estira las piernas, todo ello mientras mantienes la parte baja de la espalda plana contra el suelo.
• Si siente que su espalda se arquea, deslice los pies hacia la posición inicial.
• Completa 10 repeticiones por serie, con tres series por sesión.

El objetivo de este ejercicio es poder ir deslizando los pies cada vez más hacia atrás con el tiempo. Si tienes que volver a llevar los pies a la posición inicial, no te preocupes, ¡lo conseguirás! El objetivo es fortalecer los músculos abdominales inferiores y hacerlos más fuertes.

Más consejos para hacer ejercicios posparto

Consulte primero con su médico: consulte siempre con su médico o doula antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios posparto. Ellos tendrán una mejor idea de cuándo debe comenzar los ejercicios, especialmente si dio a luz por cesárea. También pueden ofrecerle consejos para adaptar el ejercicio a sus necesidades corporales específicas. Lento y constante: comience sus ejercicios abdominales posparto lentamente cada día. Comience con solo cinco minutos por sesión, aumentando la duración gradualmente con el tiempo. Trate de perder peso de manera lenta y gradual. Agregue ejercicios del suelo pélvico: combine ejercicios abdominales con algunos ejercicios del suelo pélvico para ganar fuerza adicional. Escuche a su cuerpo: en general, escuche a su cuerpo. Obtenga ayuda de un médico o doula si nota algún signo inusual, como dolores musculares, aumento de la fatiga o incluso cambios en el flujo de los loquios . ¡Tenga paciencia! ¡ Y recuerde no desanimarse! Puede llevar meses que su cuerpo vuelva a su forma y peso previos al embarazo, lo que puede parecer un proceso lento y prolongado. ¡Pero no sobreesfuerce su cuerpo y trate de mantenerse saludable!